Szanowna Pani,
Pani BMI wynosi 29,69 kg/m2 i wskazuje na nadwagę. Przy prawidłowej wadze BMI nie przekracza 25 kg/m2, natomiast od 30 kg/m2 mówimy o otyłości.
Trzeba pamiętać, że nadwaga czy otyłość wiąże się z rozwojem niektórych chorób, w tym miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy problemy z nadmiernie obciążonymi stawami. Dlatego bardzo dobrym pomysłem jest zrzucenie kilku kilogramów.
Niestety nie ma na to prostej recepty. Ważna jest na pewno motywacja. Warto podejść do zmian odżywiania nie jako do diety, ale jako do nowego, zdrowszego stylu życia. Trzeba też sobie uświadomić jaką kaloryczność mają pewne produkty i zadbać o zmianę przyzwyczajeń. Na przykład 100g pestek słonecznika, o których Pani pisze to ok. 500kcal. Na większości produktów są dzisiaj drukowane tabele wartości odżywczych. Można sobie na nie zerkać układając posiłki. Nie chodzi o rezygnację z wszystkich dotychczasowych przyjemności, ale o rozsądne dobieranie ilości spożywanych pokarmów.
Zmiany w odżywianiu bardzo dobrze jest wesprzeć dodatkową aktywnością fizyczną. Można pomyśleć o dłuższych, energicznych spacerach czy jakimś zorganizowanym aerobiku (na przykład w wodzie). Tu bardzo pomocne może być znalezienie kogoś z kim będzie się taką aktywność fizyczną uprawiać. Obecność drugiej osoby motywuje i pomaga zachować regularność.
Co do samej diety, niektórzy bardzo chwalą sobie współpracę z dietetykami. Może warto rozważyć taką opcję.
Na stronie internetowej Instytutu Żywności i Żywienia jest szereg przydatnych informacji dotyczących prawidłowej diety. Jest też do pobrania darmowy plik: "Normy żywienia dla populacji polskiej" z 2012r. Dokument jest duży, ale może warto w wolnym czasie do niego zaglądnąć. Na pewno jego lektura będzie pomocna.
Powodzenia!
